Beheers zelf je gewicht!
Tips & trics
Eet voldoende omega 3-vetten en eiwitten, neem 2 keer per week vette vis en wees matig met koolhydraten.
Vind de juiste balans tussen de doordeweekse dagen en je weekend.
HOUD VOL
Om stabiel te blijven is het goed om bijvoorbeeld de maandag standaard als ‘Fruitdag’ in te voeren. In deze kaart geven we een voorbeeld van zo’n dag.
Laat je niet verleiden en blijf houd vol.
Nog meer tips
Ontbijt
Kies geen gezoete ontbijtproducten. Ongezoete muesli met noten is een heerlijk alternatief.
Noten
Vanaf Stap 3 mag je alle soorten noten eten. Maar let op: alles met mate. Een handje noten per dag mag. Laat het daar ook bij!
Stabiel blijven
Omega 3-vetten
Omega 3-vetten zijn niet verboden als je op gewicht wilt blijven. Je lichaam heeft bepaalde vetten nodig om de vitamines A, D, E, K en Q10 op te nemen, daar zorgen omega 3-vetten voor.
Onderstaande producten bevatten omega 3-vetten:
- Zalm, haring, makreel, forel, paling, sardientjes en ansjovis.
- Zeewier, schaal- en schelpdieren.
- Walnoten en zaden zoals chiazaad, hennep en lijnzaad.
Eiwitten
Eiwitten zorgen dat je op gewicht blijft en geven je een verzadigd gevoel. Onderstaande producten bevatten eiwitten:
- Eieren
- Vlees
- Gevogelte
- Vis
- Noten
- Melkproducten
- Kaas
Goede koolhydraten
- Knollen, wortelen en zoete aardappelen.
- Alle soorten fruit. Let wel op de suikers in fruit: in bijvoorbeeld peren, druiven en mango zitten veel suikers.
- Alle soorten noten en graansoorten zoals havermout.
- Zilvervliesrijst
- Volkoren brood
- Volkoren pasta
Lege koolhydraten
Vermijd zoveel mogelijk de lege koolhydraten; hier kom je snel van aan.
Onderstaande producten bestaan uit lege koolhydraten:
- Vruchtensappen
- Snackrepen
- Fruit uit blik
- Toetjes
- Potgroenten
- Zoet beleg
- Snoep
- Chips
- Koekjes etc.