Het roer om!
Dagindeling vanaf dag 3
De eerste twee dagen van Stap 1 mag je alles eten. Op de derde dag start je met de dagindeling zoals hieronder beschreven.
06.30 uur
Vroege vogels die voor 06.30 uur opstaan, kunnen de dag starten met een cracotte met appelstroop.
10.00 uur
1 stuk fruit: appel/sinaasappel/handvol aardbeien of een halve grapefruit.
± 12.30 uur
Lunch. Deze kan bestaan uit:
• Bouillon of eigengemaakte soep (zie recepten).
• 2 cracottes.
• 100 gram rosbrief, runderrookvlees, kipfilet, lenderollade, gerookte achterham, carpaccio, tonijn op waterbasis (lekker door salade), krab, garnalen of kreeft.
• Verse groenten naar keuze: tomaat, rauwkost, komkommer, paprika en radijs.
15.00 uur
Koffie-/theepauze: komkommer, tomaat, paprika en wortelen (4 of 5 stuks) naar keuze.
± 18.00 uur
Maaltijd. Deze kan bestaan uit:
• onbeperkt warme of koude groenten (zie boodschappenlijstje). Geen potjes of blikjes en geen wortelen en bonen.
• 100 gram rundvlees, vis of kip. Bakken/braden zonder boter of olijfolie. Gebruik hiervoor de Pemspray of bakfolie (zie boodschappenlijstje voor vleessuggesties).
Avondsnack
De avond vul je zelf in met een appel, sinaasappel, halve grapefruit, handvol aardbeien, tomaat, paprika, wortelen (4 of 5 stuks) of 1 gekookt ei.
TIP: Appel met kaneel, zie recept op achterzijde.
Nachtdienst Schema Nu Ikk
18.00 / 19.00 uur
Warme avond maaltijd
20.00 / 20.30 uur
1 appel of sinaasappel
23.00 uur
2 cracottes met vleeswaren
03.00 uur
1 kop groentesoep zonder vlees
06.00 uur
1 cracottes met appelstroop
Einde van de nachtdienst en voor het slapen gaan de ampul innemen en 1 appel of sinaasappel voor het slapen gaan.
Na het slapen gewoon het programma volgen zoals aangegeven.
Succes en hopen dat het een drukke nachtdienst word.
