Dagindeling ‘Fruitdag’
Af en toe een balans- of fruitdag invoeren doet vaak wonderen. Kies er bijvoorbeeld voor om iedere maandag een fruitdag te houden. In balans zijn en consequent omgaan met je eten is een goede houvast in Stap 3 – Stabiel blijven. Houd daarbij de volgende richtlijnen aan.
Ontbijt
Een grote sinaasappel, een grote appel of een flink stuk meloen.
In de loop van de ochtend
Een appel of een peer of 2 à 3 kiwi’s.
Lunch
Een grote appel, grote sinaasappel of een half bakje aardbeien, bessen of frambozen.
In de loop van de middag
Een appel of een peer, 3 tot 5 pruimen of een grote perzik.
Maaltijd
Groentesoep (magere bouillon met groenten) of 100 gram mager vlees of magere vis (zonder vet bereid) met veel groenten. Smaakmakers als azijn, zout, peper, nootmuskaat en andere specerijen zijn toegestaan. Komkommer en sla mag je onbeperkt eten.
In de loop van de avond
Een appel of een peer.
Belangrijk!
Zorg dat je ook op een fruitdag voldoende vocht binnenkrijgt.
Handig & Slim
DAGELIJKS
Beweging
- Zorg voor voldoende beweging. Beweeg tenminste een half uur per dag.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift.
- Parkeer de auto wat verder weg.
Een stukje lopen doet je goed!
Zorg voor routine
Kauw langzaam. Zo bevorder je je spijsvertering. En je geniet veel bewuster van je eten!
Lastige stoelgang?
- Neem ‘s ochtends op nuchtere maag een kiwi. Of voor het naar bed gang een kop thee die de stoelgang bevordert.
- Wen je na Stap 3 aan dat je iedere dag een schepje lijnzaad in je yoghurt of op het brood doet. De vezels ondersteunen de dikke darm bij het ontgiften en geven een vol gevoel, waardoor het verlangen naar suiker vermindert.
Ontgiften
Geen alcohol: puur suikerwater
Je lichaam is tijdens het afvalprogramma een strijd aan het voeren en gifstoffen aan het afvoeren. Je lever heeft het erg druk. Het gebruik van alcohol is daarom af te raden. Het gaat niet alleen om de calorieën, maar ook om wat er allemaal in het lichaam moet worden gedaan om de gifstoffen af te breken. Gun je lichaam een paar weken rust tijdens deze zware klus!
